главная страницаКарта сайтаКонтакты

Главная
C чего начать?
Виды консервирования
Фрукты и Ягоды
Овощи и Грибы
Консервирование
Засолка на зиму
Маринование
Домашнее Варенье
Домашние Компоты
Квашенье и мочение
Домашнее спиртное
Самогон. Домашняя водка
Оборудование для перегона
Рецепты домашней водки
Лечебные напитки
Все о грибах
Соленые грибы
Маринованные грибы
Консервирование грибов
Сушеные грибы
Книги рецептов
Добавь рецепт
Контакты

 

Интересное

 

 


Яндекс.Метрика  

Каталог@Mail.ru - каталог ресурсов интернет


Спортивное питание для начинающих

 

Если вы хотите преобразить свое тело, то записывайтесь в фитнес-клуб. Регулярные занятия спортом не только улучшат ваш внешний вид, но и укрепят здоровье. Однако, для успешно строительства мышечной массы потребуются регулярные физические упражнения не реже 3-4 раз в неделю. Некоторые пищевые добавки (при использовании их в сочетании с тренировками, которые выполняются со штангами, гантелями и на силовых тренажерах) способны помочь вам быстрее достичь определенных целей. Наращивание мышц ускоряется, а также достигается повышение производительности и улучшается способность к восстановлению.

Креатин

Моногидрат креатина является весьма популярной спортивной добавкой среди спортсменов, особенно тяжелоатлетов, которые принимают его для повышения силы и объемов мышц. Тренинг с креатином более эффективен, чем без него. Креатин является натуральным средством, которое в некотором количестве вырабатывается нашим организмом и даже присутствует в некоторых продуктах питания. Он помогает мышцам высвобождать накопленную энергию. По данным ученых, прием моногидрата креатин способен улучшить спортивные результаты у молодых здоровых людей в краткосрочной физической деятельности высокой интенсивности (бодибилдинг, тяжелая атлетика или спринтерский бег). Обычная доза креатина для спортсмена — это загрузка по 20 грамм в день в течение пяти дней, после чего дозе 2-5 грамм на ежедневной основе в течение 4-8 недель. Иногда из-за приема креатина случается расстройство желудка, в этом случае надо снизить дозу.

Сухие протеиновые смеси

Для физически активных людей, включая тяжелоатлетов, очень важно получить адекватное количество белка в своем рационе, чтобы восстановить мышечную ткань, которая всегда расщепляется во время физических нагрузок. Принимая белковые добавки, которые продаются в виде сухой смеси, вы сможете помочь себе удовлетворить эти пищевые потребности. Протеиновые смеси дают нам концентрированный белок в простой и доступной для тела форме. Сывороточные протеины, в частности, могут стимулировать рост мышечной массы, если принимать их после тренировки с отягощениями. В исследовании, опубликованном в «Международном журнале спортивного питания и физических упражнений» сообщается: мужчины, принимавшие сывороточные белковые добавки во время 10 -недельной тренировочной программы достигли больше успехов в плане набора мышечной массу по сравнению с теми, кто не принимал такой протеиновый коктейль. Однако потребление слишком большого количества пищевого белка тоже не имеет смысла. Согласно большинству экспертных оценок, атлеты должны стремиться к тому, чтобы ежедневно получать около 2 гр белка на каждый килограмм массы тела.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

Добавки, содержащие аминокислоты с разветвленной цепью также способны помочь восстановить мышечную ткань у спортсменов. Исследование, опубликованное «Журнале спортивной науки» сообщает, что спортсменов (мужчин), которые принимали ВСАА в сочетании с тренировочной программой значительно увеличилось содержание в крови анаболического гормона тестостерона во время и после тренировки, по сравнению с теми мужчинами, которые принимали плацебо. Исследователи пришли к выводу, что прием BCAA у спортсменов, которые занимаются силовыми видами спорта, сможет создать благоприятные для роста мышц гормональные условия. Обычно эксперты по фитнесу рекомендуют атлетам принимать около 5 грамм день.

Спортивные напитки

Спортивные напитки являются еще одним типом пищевой добавки. Они могут обеспечить энергетические преимущества. Некоторые виды спортивных напитков содержат углеводы и белки. Эта комбинация может помочь восстановлению мышц. Некоторые ингредиенты в спортивных напитках могут улучшить производительность. Например, напиток с кофеином и углеводами улучшает выносливость и предотвращает обезвоживание. Кофеин - активный ингредиент во многих энергетических спортивных напитках. Он повышает спортивную производительность в краткосрочной перспективе и способствует сжиганию жира за счет ускорения обмена веществ.

Резюме

Специальное спортивное питание для начинающих и опытных атлетов является безопасным средством для повышения спортивных результатов, но может быть противопоказано для людей с некоторыми хроническими заболеваниями, поэтому в этом случае имеет смысл проконсультироваться с врачом, прежде чем начать принимать такие средства.

к списку статей

 

 

Наверх страницы

 

Домашние рецепты © 2009-2018 г. Все права защищены